ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Στην προσπάθεια της σύγχρονης γυναίκας να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος καταφεύγει πολλές φορές σε διατροφικά λάθη εις βάρος της υγείας της. Η λύση βρίσκεται μόνο στην ισορροπημένη σωστή διατροφή η οποία θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής και όχι σε μαγικές δίαιτες! Παρακάτω δίνονται συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να είστε πάντα όμορφη αλλά και υγιής.

Απλές συμβουλές για διατήρηση επιθυμητού βάρους

  • Μασάτε αργά το φαγητό σας και τρώτε πάντα ήρεμοι σε τραπέζι και όχι όρθιοι ή αγχωμένοι
  • Γεμίζετε το πιάτο σας στην αρχή του γεύματος και μη τοποθετείτε πιατέλες με φαγητά στο τραπέζι σας
  • Ποτέ μην τρώτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα, όπως όταν βλέπετε τηλεόραση
  • Να κρατάτε ημερολόγιο για το τι τρώτε ή πίνετε. Θα εκπλαγείτε με τα θερμιδογόνα τσιμπολογήματα!
  • Να έχετε πάντα διαθέσιμα σνακ χαμηλών θερμίδων (π.χ. φρούτα, γιαούρτι ή γάλα χαμηλών λιπαρών, κράκερ ολικής αλέσεως)
  • Εάν παραβιάσετε την δίαιτα σας σε κάποια περίπτωση, μην το χρησιμοποιείται σαν δικαιολογία για να σταματήσετε τελείως την προσπάθεια αλλά συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμα σας
  • ‘Όταν αντικρίζετε ένα πολύ ελκυστικό φαγητό ή γλυκό που δεν συμπεριλαμβάνεται στη δίαιτα σας και δεν μπορείτε να αντισταθείτε αρκεστείτε στο μισό!
  • Μην υπερβάλετε στην κατανάλωση αλκοόλ. Προτιμήστε το κρασί μέχρι 2-3 ποτήρια την εβδομάδα.

 

Τι πρέπει να υπάρχει στο διαιτολόγιο σας καθημερινά

2-3 γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (γάλα, γιαούρτι)
3-4 φρούτα
2 μεγάλες σαλάτες κατά προτίμηση εποχής
1 μερίδα άπαχου κρέατος (κυρίως, κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι, όσπρια)
3-4 κουταλιές σούπας ελαιόλαδο
3-4 μερίδες υδατανθράκων κατά προτίμηση ολικής αλέσεως (ψωμί, ρύζι, δημητριακά, πατάτα, ζυμαρικά)

Μην ξεχνάτε να πίνετε 1 ½ λίτρο νερό

Βάλτε οπωσδήποτε στο πρόγραμμα σας την άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

10 τρόποι για να ελέγχετε τη πείνα σας

  1. Τρώτε συχνά
    Για να ελέγξετε την πείνα σας, θα πρέπει να τρώτε αρκετά συχνά, περίπου κάθε 3-4 ώρες. Όταν μένετε νηστικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας καταλήγετε σε ανθυγιεινές υπερβολές το βράδυ ή σε λιπαρά και θερμιδογόνα σνακ (σοκολάτες, μπισκότα, πατατάκια)
  2. Τρώτε πρωινό
    Οι γυναίκες που τρώνε ένα φτωχό πρωινό ή το παραλείπουν τελείως καταναλώνουνε συνολικά περισσότερες θερμίδες, συγκριτικά με τις γυναίκες που ξεκινούν τη μέρα τους με ένα πλούσιο πρωινό. Σε έρευνες έχει αποδειχτεί ότι το 90% των παχύσαρκων ατόμων δεν καταναλώνουν πρωινό.
  3. Σηκωθείτε από τον καναπέ
    Όταν κάθεστε στο σπίτι χωρίς να κάνετε κάποια δραστηριότητα είστε πιο επιρρεπείς στο να τσιμπολογήσετε και να κάνετε ‘επιδρομές’ στο ψυγείο. Η άσκηση ή ακόμη και ένας περίπατος θα σας απομακρύνει από τυχόν πειρασμούς και θα ανεβάσει και το ηθικό σας
  4. Τρώτε πιο πολλές πρωτεΐνες
    Το κρέας δημιουργεί μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού απ’ ότι οι υδατάνθρακες. Έτσι είναι προτιμότερο να φάτε ένα γεύμα με κοτόπουλο, ψάρι ή μοσχάρι και σαλάτα παρά ζυμαρικά ή γλυκά
  5. Τρώτε πάντα σαλάτα με το γεύμα σας
    Θα σας βοηθήσει να χορτάσετε και θα λάβετε πολλές πολύτιμες φυτικές ίνες οι οποίες είναι απαραίτητες για την λειτουργία του εντέρου καθώς και για τη μείωση της χοληστερίνης.
  6. Μην τρώτε γλυκά
    Οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες έχουν τη ιδιότητα να αυξάνουν και να μειώνουν απότομα την γλυκόζη του αίματος. Έτσι μετά από την κατανάλωση μιας σοκολάτας ή μπισκότου θα πεινάτε περισσότερο από πριν. Προτιμήστε να καταναλώσετε ένα ελαφρύ γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα π.χ. γλυκό κουταλιού, σοκολατάκι υγείας κ.α.
  7. Τρώτε φρούτα
    Τα φρούτα σαν σνακ διατηρούν καλύτερα τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος αφού διασπώνται πιο αργά σε σχέση με τη ζάχαρη. Έτσι θα αισθάνεστε μετά από λίγο πιο πλήρεις απ’ ότι με ένα γλυκό. Αν όμως θέλετε κάτι αλμυρό φάτε 1-2 κράκερ ή φρυγανιές ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί ή για μια γλυκιά επιλογή προτιμήστε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μέλι ή ξερά φρούτα
  8. Πίνετε νερό
    Δημιουργεί κορεσμό, ενυδατώνει τον οργανισμό και αυξάνει τον όγκο του αίματος (βοηθητικό για γυναίκες με υπόταση) και έτσι αισθάνεστε πιο δυνατοί
  9. Προσέξτε την αναιμία
    Πολλές γυναίκες έχουν σιδηροπενική αναιμία πολλές φορές χωρίς να το ξέρουν. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουν συνεχώς κόπωση και αδυναμία και να στρέφονται περισσότερο σε τσιμπολογήματα νομίζοντας πως θα νιώσουν καλύτερα. Κάνετε πάντα εξετάσεις, να παίρνετε συμπλήρωμα σιδήρου αν χρειάζεται και να προσέχετε την διατροφή σας. Μια καλή λύση για σνακ με σίδηρο είναι τα αμύγδαλα και τα ξερά φρούτα
  10. Να κοιμάστε αρκετά
    Για τον ίδιο λόγο όπως και πριν πρέπει να είστε ξεκούραστοι έτσι ώστε να μην καταφεύγετε στο φαγητό χωρίς λόγο. 8 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για την υγεία αλλά και την ομορφιά